怀孕要大补，是中国人特有的习惯。女性怀孕，一个身体，两个人，按照平时的营养补充，无法满足需求。民间也有“一人吃，两人补”的说法，可见孕期补充营养已经成为了共识。

补充营养，会带来一个问题，就是体重增长。无论在什么阶段，胖瘦始终是女性最关心的话题，在孕期也是如此。孕期体重增长幅度，在什么范围内，才算是正常的呢？

孕期体重增长幅度，是以女性的标准体重为基础，也就是BMI指数。用体重千克数，除以身高米的平方，得到的结果就是女性的标准体重指标。一个女性的体重如果是50千克，身高1米6，它的BMI就是19.53。

怀孕期的BMI指数在18.5-24.9以内，就算是正常的。保持标准体重的怀孕的女性，如果是单胎，体重的增长范围就是11.5-16公斤，中晚期的体重增长率应该保持在每周0.42公斤，或者在0.35-0.5公斤之间。如果是双胞胎的女性，标准体重增长范围应该是14-23公斤。

超过了这个标准，很有可能会出现营养过剩的问题。现在的生活条件好了，营养补充都能到位，最大的麻烦就是营养过剩。孕妇营养过剩，胎儿生长超过正常标准，就会出现所谓的“巨婴”。

有调查显示，我国的孕妇营养过剩的人群占了43.2%。长期营养过剩，不仅会使得婴儿体积过大，还会增加孕妇自身的风险，早产、流产以及妊娠期糖尿病等，都可能发生。

营养过剩的孕妇，同时也会存在营养不足的问题，但是营养不足主要是指缺少某些特定的营养元素，比如膳食纤维、矿物质以及微量元素等。膳食纤维匮乏是比较突出的问题，也是很多孕妇会被便秘困扰的原因。

体重需要控制在合理范围内，孕妇如何控制体重？

孕期控制体重，主要就是控制饮食，女性滋补过度是体重增加过快的主要原因。要控制各种汤类的摄入，减少肉类以及油腻性食物的量，增加蔬菜和水果的配比，粗粮和细粮搭配着吃，既不会导致营养过剩，也不至于营养匮乏。

每餐吃得量不宜多，而要增加用餐的次数。 在一日三餐之间，适当增加一餐，做到一日五餐或者六餐，增加的餐次依旧以蔬菜瓜果为主，可适当搭配坚果，保证能量摄入充足。

饭后要运动，运动量不宜大，一般以散步为主。饭后半小时后，坚持散步半小时，能加速食物消化，减少脂肪堆积。走路要控制速度，速度过快对胎儿生长不好，还会带来的一定的危险性。

每天要做好体重检测，除了定期体检，根据医生建议调整饮食习惯外，还需要自己在家监测体重。根据每天的体重变化，调整好自己的饮食，如此一来，可以很轻松地控制好体重，避免体重大幅度增加。

怀孕期间的体重，对胎儿的生长发育有很大的影响，同时对女性自己的健康也会产生威胁。无论体重增长过快，还是过于消瘦，都不是好兆头。为了更好地管理体重，女性在怀孕之前，就应该将身材控制好，在此基础上，才能有效把控孕期体重。